두려움과 게으름을 극복하는 방법

지난 레터에서 말씀 드린 대로 두려움과 게으름을 극복하는 방법에 대해..

2024. 6. 23.

두려움과 게으름을 극복하는 방법

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두려움과 게으름을 극복하는 방법

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지난 금요일 레터에 이어

두려움과 게으름을 극복하는 방법에 대해

이야기 해보겠습니다.

지난 레터에서 말씀 드렸 듯

이 두 가지가 나다운 삶을 가로막는 장애물이기 때문이에요.

지난 3개월 간 헤매는 동안

두려움과 게으름이 저를 덮쳐올 때

정말 도움이 많이 되었고

지금은 잘 극복해서 정상 궤도로 돌아왔습니다.

이 것만 익혀도

많은 부분에서 도움이 되실 겁니다.

1. 게을러지는 이유

문제를 해결하려면

원인을 먼저 파악하고 제거하면 되니까

그 원인을 먼저 생각해 봐야 합니다.

원인을 파악하려면

게으름이 뭔지 제대로 아는 게 먼저겠죠?

네이버 국어사전에서는

행동이 느리고 움직이거나 일하기를 싫어하는 태도나 버릇.

이라고 정의하고 있습니다.

위키백과에서는

스스로 행하거나 발휘할 수 있는 능력이 있음에도 불구하고 행하거나 발휘하기 싫어하는 것

이라고 정의합니다.

그러니까 정리해 보면

못하는 게 아니라 안하는 것을 의미하고

거기에는 어떤 원인이 있겠죠.

왜 그 일이 못할 일도 아닌데 하기 싫었을까.

그 일이 너무 커보이기 때문입니다.

점점 게을러진다는 의미는 별일 아닌 것 마저도 크게 보이게 되는 것을 의미하겠죠?

그래서

눈 앞에 있는 물을 마시는 것에

게으름을 부리지는 않습니다.

적어도 방 문을 열고 나가

냉장고로 가서 물을 꺼내어

컵에 따라 마시려면 그건 좀 귀찮을 수 있겠죠.

눈 앞에 있는 것 마져 하기 싫다면

그건 무기력에 가까울 것 같습니다.

잠시 뒤 이야기 할 두려움에 속하는 것이 아닐까 하구요.

저의 경우도 미루는 일은 대부분

그 일이 하기에 뭔가 굉장히 커보이는 경우들이었어요.

(막상 해보면 별거 아닌 경우가 많아서 허탈..)

2. 게으름 극복 방법

게으름의 원인이

그 일이 너무 커보여서 라면

해결 방법은 간단히 말하면 작게 보이게 만들면 됩니다.

그래서 책 [아주 작은 습관의 힘]에서는

습관을 형성할 때 무조건 '쉽게, 단순하게, 재미있게'를 강조합니다.

어떤 일이든 쉽고 단순하고 재밌다면

게으름에서 벗어나기 수월하기 때문입니다.

그리고 책 [원씽]에서는

도미노의 효과에 대해 이야기 합니다.

한 개의 도미노 블럭은

자신보다 x1.5배 큰 블럭을 넘어뜨릴 수 있는데

이 원리를 이용해

넘어뜨리려는 크기의 블럭과 나 사이에

순차적으로 1.5배 크기의 도미노 블럭을 세운 뒤

내 앞의 블럭을 넘어뜨리면 된다는 이야기입니다.

아마 대부분 다 아실 이야기 일 거에요.

내가 넘어뜨리려는 목표가 너무 커 보인다면

그 목표와 나 사이에 도미노를 세우면 된다는 말로

생각해 보면 되겠죠.

제 멘토님은 이렇게 알려 주셨습니다.

나답기 위해 하려는 일을

게으름 때문에 할 수 없는 순간이 오면

그 일을 다 해체해서 해야하는 순서대로 써보라고.

그럼 아무리 큰 일도

그냥 쉽게 할 수 있는 일을 순서대로 세울 수 있고

그럼 게으름을 극복할 수 있다는 것입니다.

쉽게 예를 들어보면

지금 물을 마시려는데

부엌까지 가서 컵에 따르려니 귀찮다면

그냥 내 방문을 여는 것 까지만 일단 해보고

그 다음에 내키면 부엌까지 가보고

그 다음에 내키면 컵을 꺼내고

그 다음에도 내킨다면 컵에 물을 받자고

할 일을 쪼개어서 첫 단계까지만 해보자고 마음을 먹는 거죠.

그럼 저는 물 좀 마시고 올게요.

3. 두려움의 원인은?

두려움을 극복하려면 역시

원인을 먼저 파악하고 제거하면 됩니다.

그럼 두려움의 원인을 먼저 생각해 봐야겠죠.

두려움은 찾아 봤더니 이렇게 뜨네요.

두려운 느낌이 뭔지는 그럼 더 말 안해도

모두 이해 하시리라 믿고..

이렇게 정리해 보겠습니다.

내가 원치 않는 선택을 굳이 하지 않고 싶을 때

욕 먹으면 어쩌지? 하는 걱정이 든다거나

내가 원하는 것을 선택했을 때

문제가 생기면 어떡하지? 같은 것들로요.

여기서 중요한 포인트는

'느낌'이라는 생각이 듭니다.

느낌을 검색해 보면

'몸의 감각이나 마음으로 깨달아 아는 기운이나 감정'

이라고 설명합니다.

우리의 감각 기관에 어떤 자극이 오면

뇌는 그 자극을 해석해서 어떤 감정이 느껴지도록

신경 전달 물질을 분비합니다.

두려움은 어떤 외부 자극에 대해

뇌에서 두렵다는 느낌이 들게끔

신경 전달 물질을 분비했다는 것이죠.

이 과정은 전혀 이성적이지 않습니다.

그럼 어떻게 해야할까요?

쎄한 건 사이언스니까 그냥 피해야 할까요?

오늘부터는 극복해 봅시다.

4. 느낌적인 느낌을 이성으로 바라보기

우리는 의식하지 않으면 감정에 휘둘립니다.

바꿔 말하면

이성적으로 의식적으로 잘 바라 본다면

감정에 휘둘리지 않을 수 있다는 것 아닐까요.

호랑이 굴에 들어가도 정신만 똑바로 차리면 산다는 말이

두려움 극복에 대한 지혜가 담긴 말이 아닐까 싶습니다.

두려운 느낌

그러니까 이 감정을 이성적으로 바라 본다면

두려움에 휘둘리지 않고 극복할 수 있습니다.

두려움을 이성적으로 바라 보려면

두렵게 만든 외부 자극이 무엇인지를 이성적으로 바라보고

내가 진짜 두려워 하는 결과를 이성적으로 바라보면 됩니다.

그다음

문제 해결을 위한 액션 플랜을 세움으로써

벌어진 상황을 극복해 나갈 수 있습니다.

조금 어렵나요?

쉽게 다시 설명해 볼게요.

직장에서 짤리면 어쩌지?

어떠세요?

직장인이라면 가질 수 있는 두려움 아닌가요?

이게 왜 두렵다고 느껴질까요?

결과가 예측이 되지 않지만 느낌의 사이언스가 그렇게 알려 주죠.

위험하다.

그래서 이걸 이성적으로 판단해 보려면

직장에서 짤렸을 때 어떤 상황이 펼쳐질지를 생각해 보고

이 상황에 대해 이성적으로 바라보는 걸 해보는 겁니다.

직장에서 짤리면 어떤 일이 일어날지

시뮬레이션 해보는 거죠.

한 순간에 갈 곳도 없고

돈을 벌 수 없게 됩니다.

하루 아침에 돈 벌 방법이 없게 된 나.

무엇부터 해야할까.

새로운 직장을 구할 것인가?

짤린 김에 내가 하고 싶은 일을 해볼 것인가?

전자를 선택했다면 주변에 상황을 알리고

적극적으로 입사를 위한 노력을 계획해서 하면 됩니다.

이 때 드는 생각이

'일자리가 안구해지면 어떡하지?'

그럼 이 때는

내가 스스로 돈을 벌 수 있는 일을 만들고

그런 능력을 쌓는 동안에는 알바를 해볼까.

이런 계획들을 세워볼 수 있겠죠.

5. 최악의 상황을 써보세요

내가 두렵다고 느끼는

최악의 상황을 가정하고 써보세요.

저의 경우 최근에 들었던 두려움은

나답게 살겠다고 하는 일들로 돈은 못벌고

아내에게 짐만 되면 어쩌지? 였습니다.

그래서 최악의 상황에서 내가 할 수 있는 걸 생각해 봤습니다.

죽어도 직장으로는 못돌아 가겠더라구요.

그럼 알바라도 해서 최소한의 돈을 벌어 와야지.

그리고 스스로 돈을 벌 수 있는 실력을 쌓아야지.

그 것 밖에 없구나.

라는 생각을 했습니다.

그래서 다시 내 실력을 쌓는 일에 집중할 수 있게 되었습니다.

나답게 살기를 선택하면

남들이 안하는 짓을 해야하고

남들에게 이해받지 못하고 가까운 사람들이 만류할 가능성이 높습니다.

두려움이 생기는 것이 당연하다 생각합니다.

그럴 때

나에게 두려움이 어떤 모습인지

최악의 상황을 글로 한 번 적어 보세요.

그리고 그 상황을 극복할 방안을

차분히 이성적으로 적어 보세요.

생각보다 해볼만 한 일들도 많을 겁니다.

글쓰기 습관을 들이는 건

정말 좋은 선택이라는 생각이 듭니다.

오늘 소개해 드린 게으름과 두려움 극복 방법

모두 글쓰기를 통해 해낼 수 있는 방법들이네요.

글쓰기는 결국

나와의 대화를 위한 도구입니다.

나와의 대화를 많이 하면

나를 알아갈 수 있게 됩니다.

나다운 삶의 시작은

나를 아는 것에서 시작하죠.

제 레터를 보시면서

나다운 삶을 살아보고 싶으시다면

함께 책을 읽고 글쓰기 습관을 길러보고 싶으시다면

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함께 정해진 책을 읽고

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ZOOM에서 만나 책을 주제로 서로의 생각을 나눕니다.

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